Programme d’exercices à la maison

Extrait du programme Mieux vivre avec une MPOC, module Intégrer un programme d'exercices dans votre vie.

Avant d'entreprendre un programme d'exercices à domicile, le patient devrait être bien renseigné sur où, quand et comment faire les exercices. Il devrait aussi être capable d'évaluer l'intensité de son essoufflement et de sa douleur musculaire, et de reconnaître ses limites.

Recommandations à donner au patient pour l'exercice à la maison

• Réservez une période de la journée qui convient bien et faites de l'exercice une priorité.
• Attendez au moins une heure après les repas.
• Choisissez un endroit agréable et adaptez le programme en fonction des saisons.
• Évitez les facteurs environnementaux qui peuvent aggraver les symptômes (chaleurs extrêmes, grands froids, humidité élevée, smog et grands vents).
• Si vous aimez les activités extérieures, planifiez une activité pour chaque saison (par exemple, le ski de fond en hiver, le jardinage au printemps, la bicyclette en été et les randonnés pédestres en automne).
• Songez aussi à des activités que vous pouvez faire à l'intérieur (centre de conditionnement physique, bicyclette stationnaire, natation); elles ont l'avantage d'être indépendantes des conditions climatiques.
• Renseignez-vous sur les programmes d'exercices offerts dans votre municipalité. Basez votre choix sur vos préférences, les coûts, le transport et l'efficacité attendue.
• Informez-vous auprès de vos voisins et amis pour connaître le type d'exercices qu'ils font et demandez-leur si vous pouvez vous joindre à eux.
• Choisissez un mode d'exercice que vous aimez.
• Prenez vos médicaments régulièrement, tels que prescrits. Dans certains cas, le fait de prendre votre médicament de secours (bronchodilatateur) avant de faire un effort peut vous aider à soulager davantage votre essoufflement.
• Portez des vêtements confortables et de bonnes chaussures, adaptés à la température de la pièce et vous permettant de bouger aisément.
• Utilisez vos techniques de respiration. En utilisant la technique de respiration à lèvres pincées pendant l'exercice, vous serez moins essoufflé.

L'échelle de perception de l'effort devrait être utilisée par les patients pour évaluer l'intensité de leur essoufflement et de leur fatigue musculaire.

Source : Programme Mieux vivre avec une MPOC.

L'échelle est graduée de 0 à 10. Il est recommandé au patient de pratiquer ses exercices à un niveau d'essoufflement et de fatigue si situant entre 4 et 6 sur 10. Par exemple à ce niveau, le patient devrait être capable de répondre à quelqu'un, mais pas d'entretenir une conversation.

IMPORTANT

Prévenir le patient de ne pas dépasser le niveau 6 de l'échelle de perception de l'effort. S'il dépasse le niveau 6, son intensité d'effort est trop élevée.

Reconnaître les limites

Signes normaux pouvant être présents lors de la pratique d'exercices :

• Essoufflement léger à modéré
• Transpiration
• Fatigue ou chaleur dans les jambes
• Douleurs musculaires ou articulaires légères

*Si le patient ne ressent aucun de ces symptômes, il se peut que l'intensité de son effort soit insuffisante.

Signes anormaux:

• Douleur à la poitrine
• Douleur intense dans les articulations
• Étourdissements ou vertiges
• Palpitations
• Difficultés respiratoires importantes et prolongées
• Maux de tête

*Si le patient présente un ou plusieurs symptômes, il doit cesser temporairement l'exercice et contacter son médecin et/ou un professionnel de la santé.